铁是中国老年人和育龄期女性都可能缺乏的重要微量元素 ， 一旦缺乏 ， 可能带来一系列危险的后果 ， 生活中如何补铁才正确呢？
缺铁是最常见的营养不良问题之一 ， 临床上缺乏铁的人比比皆是 ， 有两类人尤为常见：育龄期女性和老年人 ， 她们占到全人群的10%-20% 。
身体有血的地方 ， 就有铁的存在 ， 因为血细胞中一种叫做血红蛋白的物质 ， 血红蛋白帮助我们把氧气运到全身各地进行交换 。 而血红蛋白之所以能运输氧气 ， 靠的就是分子结构中的铁元素 ， 一旦缺乏铁元素 ， 就相当于没有氧气了 ， 人体就会出现一系列缺氧的表现 。
缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低 ， 造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集 。 所以轻度缺乏铁会感到乏力、疲劳、很难恢复、免疫力降低容易感冒 。
2、影响心血管
身体缺铁时 ， 血液中氧气含量减少 ， 会使全身各器官系统都受到伤害 ， 尤其是心脑血管和肺脏 。
3、影响智力发育
孕妇如果铁摄入不足 ， 出现缺铁性贫血 ， 可能会使胎儿发育迟缓 ， 甚至出现先天性贫血 。
您有指甲发白、凹凸不平、或者是反长 ， 如汤匙状一样 ， 容易裂开您眼皮内侧会有发白的现象您脸色灰灰的 ， 在冬天会更明显您免疫力下降 ， 容易感冒其他伴随症状 ， 比如上楼梯心悸、听心音有杂音等
这些症状都提示您的身体里可能缺铁了 ， 要尽快补充铁元素 。
其实补铁并不难 ， 很多食物中都含有铁元素 ， 但是并不是所有吃进去的铁都能被人体吸收利用 ， 这也是大部分人缺铁的重要原因 。
动物性食品中的铁 ， 含量丰富且容易被人体吸收 ， 鸭血、鸭肝、猪肝、猪血、鸡蛋黄都是非常好的铁来源 。
以下是动物性食物 ， 每100克中铁元素的含量：
推荐阅读
-
-
-
-
-
-
社会新鲜事|老三儿子被扮成女娃，网友：是想当女孩养吗，邹市明冉莹颖幸福5口
-
-
悄悄|12月说年宵花卉，红果冬青上榜，挂果长达200天，悄悄惊艳所有人
-
-
「邵阳新闻网」双清区退役军人就业创业最高可享10万元信用贷款
-
七字春联大全 对联横批上联下联 七字春联大全 对联
-
美国|90岁老人冒险与患新冠濒死的妻子告别 场面让人泪奔
-
-
#华为荣耀#官宣荣耀Play 4T系列：4月9日正式发布，将打造成有趣的产品系列
-
教学|坚持“人人有才”的理念，必须注重学习主体的个性特征
-
丝袜放到冰箱里冻冻是不是耐穿 丝袜放在冰箱里冻一下会耐穿吗
-
健身者教练|每次15分钟，保留肌肉，甩掉脂肪快速瘦全身，居家燃脂训练
-
贫民窟|学生党入门级全套彩妆，贫民窟妹子的宝贝，性价比搬来搬去
-
-
路政|湖北高速路政武黄支队组织开展路政“大队长讲坛”
